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睡眠质量对白癜风病情也有影响

  在生活中,有一些白癜风患者晚上会出现入睡困难、多梦、浅睡易醒等现象。而睡觉是最好的养生方式,睡不好会导致疲劳、情绪不稳、头痛、四肢无力等,时间长了,会使得身体处于亚健康状态,甚至诱发、加重白癜风。

  因为睡眠对人来说是非常重要的,就像空气和食物一样重要。睡得好,白天大脑才能思维敏捷、反应灵敏,反之大脑没有得到充分休息,就会烦躁、抑郁和活动能力下降、自主神经功能紊乱等,进入一种亚健康状态。那么哪些因素,导致患者睡眠质量有问题?

  一、睡前玩电子产品;睡前玩电子产品,比如手机,会让大脑处于兴奋状态,导致影响睡眠质量,出现多梦、盗汗、睡不稳等现象。患者们决定睡觉的时候,可以把手机放在远处,或者柜子里,不易拿到,而且可以远离电子产品的辐射。

  二、枕头不舒服;枕头不舒服也会导致失眠,一个能够贴合脊椎的枕头,更能缓解患者一天的疲劳。患者们可以根据自己喜好,选择不高不低、软硬刚好的枕头。天气好的时候,把枕头多拿去晒一晒。

  三、晚餐辛辣、油腻;晚餐吃太辛辣、油腻的食物,会影响睡眠质量,导致晚上辗转反侧。而且晚餐吃辛辣的食物,会给胃部灼烧感,加重胃的负担,影响睡眠。建议患者们晚餐吃清淡一点,而且不要太晚吃。

  四、睡太早或者太晚;一天睡8个小时是最好的,这样能够使得身体处于高峰。很多人睡6~7个小时是不太够的,因此要早点睡,但是太早睡也不好。较好睡眠质量的入睡时间是晚上21:00~23:00。

  五、睡前情绪激动;睡前太兴奋或者紧张,会使得心率失常,影响睡眠。因此睡前不宜看令人兴奋的电视节目或比赛,也不要进行激烈的运动,尽早停止一切的娱乐活动。最好也不要想太多,清空你的大脑,安心睡眠。

  上面简单的介绍了一些会影响睡眠的行为,因此患者们要警惕。除此之外,患者们想要增加睡眠质量的话,可以在白天多运动,适当晒太阳,合理饮食等等。

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